Am 29. September ist Weltherztag. Der internationale Aktionstag der World Heart Federation (WHF) rückt weltweit die Herzgesundheit in den Fokus und macht auf die Bedeutung der Vorsorge vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen aufmerksam. Organisationen in mehr als 100 Länder beteiligen sich daran – auch die Deutsche Herzstiftung.
Das gemeinsame Ziel: Menschen für ihre Herzgesundheit zu sensibilisieren und zu zeigen, wie viel jeder selbst dazu beitragen kann, sein Herz zu schützen.
Die Deutsche Herzstiftung greift den Weltherztag 2026 mit einem eigenen Motto auf und stellt dabei acht zentrale Faktoren für die Herzgesundheit in den Mittelpunkt:
Gib ACHT für ein starkes Herz.
8 Faktoren beeinflussen, wie gesund Dein Herz bleibt.
Was das Herz schützt, beginnt im Alltag. Ihr Herz ist jeden Tag für Sie im Einsatz – bei jedem Schritt, jedem Atemzug und in jedem Moment. Doch ein gesundes Herz ist keine Selbstverständlichkeit. Risikofaktoren wie Bluthochdruck, erhöhte Cholesterinwerte oder Diabetes entwickeln sich häufig unbemerkt. Auch Bewegungsmangel, Rauchen, eine unausgewogene Ernährung oder dauerhafter Stress können die Herzgesundheit belasten.
Umso wichtiger ist es, frühzeitig hinzuschauen und die eigene Herzgesundheit aktiv in die Hand zu nehmen. Denn viele Risikofaktoren lassen sich positiv beeinflussen.
Zum Weltherztag zeigt die Deutsche Herzstiftung deshalb, welche Faktoren für ein starkes und gesundes Herz besonders wichtig sind. Orientierung geben dabei die sogenannten ‚Life’s Essential 8‘.
Die ACHT im Überblick
Bluthochdruck ist einer der wichtigsten Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Bleibt er unentdeckt oder unbehandelt, kann er die Gefäße schädigen und das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Nierenschäden deutlich erhöhen.
TIPP: Kontrollieren Sie den Blutdruck regelmäßig. Wenn Sie ihn nicht selbst messen können, nutzen Sie zum Beispiel die Möglichkeit, für einen unkomplizierten Blutdruck-Check in einer öffentlichen Apotheke oder den nächsten Arzt-Termin. Bei Beschwerden oder unerklärlichen Schwankungen sollte ein Arzt die Werte nochmals prüfen.
Zu hohe Cholesterinwerte fördern Ablagerungen (atherosklerotische Plaques) in den Arterien – diese können sie mit der Zeit zunehmend verengen. Das ist typisch bei einer koronaren Herzkrankheit (KHK), der häufigsten Ursache für einen Herzinfarkt oder plötzlichen Herztod. Reißen zum Beispiel die atherosklerotischen Plaques, kann sich sehr schnell ein Blutgerinnsel bilden und ein Herzgefäß komplett verschließen.
Übergewicht belastet Herz und Kreislauf dauerhaft und fördert Entzündungsprozesse sowie Gefäßablagerungen. Damit steigt auch das Risiko für Bluthochdruck, Diabetes, Herzschwäche und Herzrhythmusstörungen.
Rauchen schädigt die Blutgefäße, fördert Gefäßverkalkungen und lässt den Blutdruck steigen. Dadurch nimmt das Risiko für Herzinfarkt und weitere schwere Erkrankungen wie COPD (chronisch obstruktive Lungenerkrankung) oder pAVK (periphere arterielle Verschlusskrankheit) deutlich zu.
Zu viel Zucker im Blut, wie es bei Diabetes mellitus typisch ist, schädigt auf mehreren Wegen langfristig Blutgefäße und Nerven – besonders am Herzen. Das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzschwäche verdoppelt sich bei einer Diabeteserkrankung.
Was wir täglich essen, hat direkten Einfluss auf Herz und Gefäße. Eine ausgewogene, möglichst pflanzenbetonte Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten kann helfen, Blutdruck, Cholesterin und Gewicht günstig zu beeinflussen und das Herz langfristig zu schützen.
Guter und ausreichender Schlaf ist wichtig für ein gesundes Herz. Wer dauerhaft zu wenig (oder zu viel) und schlecht schläft, bei dem wirkst sich das oft ungünstig auf Blutdruck, Blutzucker und andere Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen aus.
Regelmäßige Bewegung stärkt Herz und Kreislauf und wirkt sich positiv auf viele Risikofaktoren aus. Sie kann helfen, den Blutdruck zu senken, das Gewicht zu regulieren und die Herz-Kreislauf-Gesundheit langfristig zu erhalten.
Ihr Paket zum Weltherztag!
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Warum auf das Herz achten?
Häufigste Todesursache
Herzrisiken vermeidbar
Risiko kostet Lebenszeit
Dein Herz zählt auf Dich
Nicht alles muss auf einmal verändert werden. Wichtig ist, anzufangen. Nimm den Weltherztag zum Anlass, das Herz einmal bewusst in den Blick zu nehmen. Denn: Jeder Schritt zählt.
- Informiere Dich über mögliche Risiken.
- Nimm regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen wahr.
- Integriere kleine, aber wirkungsvolle Veränderungen in den Alltag.
